夜深人静时，你的身体正悄悄进行一场精密维修——这便是深度睡眠。它仅占整夜睡眠的15%-25%，约1.5小时，却是细胞修复、记忆巩固的黄金窗口。想唤醒这份沉睡的修复力？试试这些朴实的法子：
稳住你的生物钟
每天雷打不动地同一时间躺下、起身，周末也不例外。身体爱规律，混乱的作息会模糊深度睡眠的入口。清晨晒会儿太阳，能校准内在时钟，但睡前3小时别运动，让心跳慢下来迎接长夜。
给睡眠腾个窝
18-22℃的微凉室温最妥帖，过热会搅乱修复进程。遮光窗帘隔开刺眼路灯，白噪音机或旧风扇的嗡鸣能盖住窗外车声——黑暗与寂静是深度睡眠的催化剂。枕头不必昂贵，托住颈椎弧度的便是好。
嘴和脑子都歇歇
下午起戒咖啡浓茶，它们的兴奋感能潜伏到深夜。晚餐七分饱，辛辣油腻留给晌午，胃里翻腾时，深度睡眠便绕道而行。睡前刷手机？蓝光像根针，刺破睡意的气球。
卸下白天的铠甲
温水泡脚十分钟，暖流从脚心漫到肩颈，僵硬的肌肉就松了绑。若心事纷乱，试试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，把焦虑吹散在夜色里。
动静有度
晨起快走、午后瑜伽，活动筋骨能积累睡眠动力，但别在深夜剧烈运动——身体亢奋时，修复工程难以开工。
别强求立竿见影。身体需要时间找回节奏，若试遍法子仍辗转难眠，不妨敲敲医生的门——有些深度睡眠的锁，需专业的钥匙开启。
注：深度睡眠时长随年龄递减，儿童可达数小时，年长者或不足1小时，无需与旁人比较。返回搜狐，查看更多